…… hvordan du får kroppen over på din side og styrker din selvtillid

Jeg står og venter på at skulle ind og holde foredrag. Ved, at der på den anden side sidder omkring 100 mennesker, og jeg ved, at i det øjeblik jeg træder ind på scenen, bliver der stille og alles øjne vil være på mig.

Indrømmet. Selvom jeg efterhånden har prøvet det masser af gange, så kan jeg godt mærke adrenalinen i kroppen. Og hvis jeg ikke bruger min viden om at få kroppen over på min side, så kan det let gå helt galt. Min selvtillid kan nemt blive ramt.

Når din selvtillid forsvinder

Du kender det måske selv. Det med at din selvtillid forsvinder.  Når du skal til eksamen, til jobsamtale, holde en præsentation, skal tage en af de samtaler, der så smukt hedder ”den svære samtale”, skal holde en tale eller måske en helt anden situation, hvor du har brug for at være rolig, kunne mærke dig selv, bruge din intuition, være kreativ, være den bedste udgave af dig selv. Brug for at mærke din selvtillid

I sådan en situation kan kroppen godt føles om en modspiller. Stresshormonerne raser, du bliver tør i munden, åndedrættet er overfladisk og de negative tanker kan let tage over. Om dig selv, om situationen, om hvordan det hele skal gå. Din selvtillid daler.

Vil du lære, hvordan jeg får styrket min selvtillid?

Jeg har prøvet det hele selv, men har efterhånden lært, hvordan jeg kan få kroppen over på min side. Du kan også lære det. Det er såmænd ikke raketvidenskab og handler i al sin enkelhed om at bruge kroppens egne systemer. Hvis du også vil lære det, så læs med her, hvor jeg har samlet de 3 bedste måder at få styrket sin selvtillid på.

 1. råd til at få boostet din selvtillid – brug din vejrtrækning. 

Det ved du sikkert godt allerede. At du kan finde roen, ved at trække vejret dybt og langsomt. Men ved du også, hvorfor det virker? Og ved du også, at det er lettest at finde roen, hvis du trækker vejret ind gennem næsen? Forklaringen kommer her.

Vores autonome nervesystem er det nervesystem, der styrer vores indre organer. Det styrer bl.a. vores åndedræt, og hvor hurtigt vores hjerte slår. Det autonome nervesystem er delt i to: det sympatiske, der er det aktive kæmp/flygt system, og det parasympatiske, der er det beroligende og genopbyggende system, som du f.eks. bruger, når du ligger på sofaen og slår mave efter en god middag. Her er åndedrættet dybt og langsomt, og din puls falder.

Når det sympatiske system er aktivt, bliver din puls hurtig og dit åndedræt både hurtigt og overfladisk. Der sker en lang række fysiologiske og funktionelle processer i kroppen, som hænger sammen med et skifte i nervesystemets styring

De systemer kan du bruge aktivt, når du har brug for at finde roen og booste din selvtillid. Du kan så og sige snyde kroppen over på det parasympatiske nervesystem ved at tage dybe indåndinger (helst gennem næsen). På den måde aktiverer du det parasympatiske nervesystem, og kroppen finder helt automatisk roen, du får lavere puls, bedre overblik og bliver mere nærværende.

2. råd til at få boostet din selvtillid – brug dit kropssprog

Alle ved vist godt at kropssprog betyder meget for kommunikationen. For hvordan andre opfatter os, og at det næsten betyder mere end de ord, vi siger. Men kropssproget betyder meget mere end det. Det påvirker nemlig også dig selv og har en direkte indflydelse på dine hormoner. Nye undersøgelser har vist, at hvis du stiller dig/sidder i en af de såkaldte ”powerposes”, så falder dit niveau af stresshormonet kortisol og niveauet af testosteron, der (bl.a. ) giver styrke og dominans stiger.

Og hvad er så en powerpose? Ja det en stilling, hvor du fylder i landskabet. Måske med rank ryg og hænderne i siden. Måske lænet tilbage i stolen med benene oppe på bordet. Altså stillinger hvor du signalerer overskud og selvtillid. Og undersøgelsen viste, at det her virker ikke bare på hormonniveau men også i praksis. Forsøgsdeltagerne, der havde siddet/stået i bare 2 minutter i powerposes før en jobsamtale, klarede sig markant bedre end andre, der ikke havde stået i disse stillinger.

Nå, skal jeg så sidde til samtalen med benene oppe på bordet? Nej, det er nok ikke en god ide. Men inden samtalen kan du meget let booste din selvtillid på den måde. Jeg gør det selv inden et foredrag. Stiller mig i en powerpose umiddelbart før og får stresshormonerne ned og testosteronet op. Får mere ro og mere gennemslagskraft.

Hvis du gerne vil vide mere om undersøgelserne om hvordan dit kropssprog påvirker dine hormoner, så vil jeg anbefale dig at se videoen her med Amy Cuddy

3. råd til at få boostet din selvtillid – få gang i frontallapperne 

Den negative tænkning kan meget let få overtaget, når vi er nervøse og pressede. Tanker som ”jeg klarer den nok ikke”, det her ender nok i en konflikt”, ” jeg går nok i stå og ved ikke hvad jeg skal sige”, “jeg kommer nok til at sige noget dumt” kan let komme til at dominere. Når det sker, er det den følelsesmæssige del af hjernen, der tager over, og den logiske tænkning, kreativiteten og de målrettede handlinger undertrykkes.

Frontallapperne sidder forrest i hjernen og er en slags hjernens dirigent. Det er her den logiske tænkning finder sted – den bevidste tankegang, planlægningen, organiseringen. Det er den, vi skal have på banen igen.

Du kan bevidst prøve at bryde den negative tænkning ved at tænke positive tanker. Tænke på en dejlig oplevelse, du har haft, en dejlig ferie, dine børn, en hundehvalp. Bare et eller andet, der får de positive følelser i gang. Undersøgelser fra den positive psykologi har vist, at hvis du gør det, fylder dig selv med positive følelser, så bliver du mere kreativ, bliver bedre til at løse opgaver, bedre til at klare forandringer, bedre til at rumme andre mennesker og en lang række andre ting. Så det sidste gode råd til at få mere selvtillid og blive bedre til at klare de pressede situationer er altså helt bevidst at fylde dig selv med positive følelser ved at tænke på noget rart.

Hvis du gerne vil læse mere om resultaterne fra den positive psykologi om positive følelser, så kan jeg varmt anbefale bogen her af Barbara Fredrickson (kan også lånes på biblioteket).

Hvad gør du helt konkret

Så….. næste gang du står i en situation, hvor du har brug for at få styrket din selvtillid og have masser af ro og overskud gør du følgende:

1.  Hvis du har mulighed for det, så find et sted hvor du kan være alene et øjeblik. Toilettet kan udmærket bruges.
2. Tag 3-5 dybe og langsomme vejrtrækninger. Ind gennem næsen og ud gennem munden.
3. Stil dig i en powerpose, og mens du står der, tænker du på en dejlig oplevelse du har haft. Noget, der gør dig glad. Du skal stå i stillingen i minimum 3 minutter.

3 enkle trin til at få kroppen som medspiller i stedet for modspiller og til at få boostet din selvtillid, når du har brug for det.

Hvis du synes denne artikel var interessant, så kan du læse mere om hvordan du kan bruge viden om hvordan hjernen virker i artiklen “Virker det for dig?” Du finder artiklen her 

Du kan finde mere om hjernens indflydelse på vores hverdag i artiklen “Er du tilfreds?” Den finder du lige her. God læselyst